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私の場合、家に何の器具もなく
狭小住宅で広さもあまりないので
自宅で出来るトレーニングは超限られています。
ということで現在トレーニングは基本的に全て自重です。
1・腕立て
・配信動画で芝本先生が解説していたもの
・擦り上げ
・中国拳法時代に習ったモノ
→飽きやすいのでこの３つを適当に混ぜてます。
2・腹筋
→TF横浜クラス内で行っていた、膝を触りながら行うもの
3・背筋
・こちらも配信動画で芝本先生が行っていたもの
4・スクワット
→自重、たまに子供を持ってやったりしてます。
たまにサイドランジも混ぜて行っています。
↑こんな感じです。
この4種類を全部やる日も有れば
1〜2個しかやらない日もある、
位の感じで適度に混ぜてやっています。
個人的には腹筋は出来るだけ沢山毎日、
あとは10回2セット〜気分で出来るだけ沢山という感じです。
ポイントは追込み過ぎないで程々でやめておく事です。
張り切って沢山やってしまい
疲れが残って来週までやらないよりは、
程々のトレーニングを毎日やる方が良いと考えています。
本格的なウエイトトレーニングはまた別ですが、
この手の自重トレーニングはチマチマやるのがオススメです。
その他個別のご質問にもお答えしますので、
メッセージ等でご連絡下さい。
伊藤 英元
道場への道順はこちらを参考にしてみて下さい。
